para speedball
Viendo partidos de speedball es una explosión, pero jugar es aún mejor. Uno necesita estar en buena forma para jugar, sin embargo. Para aquellos de ustedes que lo juegan, ya saben de lo que que estoy hablando. Usted juega partido tras partido, empieza a sentirse sin aliento, no puede recuperar el aliento, sus piernas son débiles, su marcadora es cada vez más pesada, desea seguir adelante, pero simplemente no te queda nada en el tanque. Estoy seguro de que todos los jugadores speedball han sentido así en algún momento de un partido o durante un partido generalmente si se usa la modalidad xball donde el ritmo es dinámico y continuo. Pero imagínate si estuviera en mejor forma de resistencia Cardio vascular, podrías explotar todo tu potencial en el campo.
Cada jugador tiene que mirar hacia dentro y preguntarse, ¿estoy jugando este deporte por diversión o quiero jugar al más alto nivel posible? Para la mayoría de los jugadores, la respuesta es, rotundamente, el más alto nivel posible. Imagínese que usted puede jugar todo el juego con las piernas frescas y los pulmones. Usted sería capaz de jugar todos los partidos al 100 por ciento. Se trata de un estímulo mental cuando usted sabe que puede hacer esas jugadas todo el partido a su capacidad máxima, partido tras partido. Por lo tanto, su pregunta es ¿cómo llegar a ese nivel más alto? Bueno este año me Encontré jugando la liga PPC (Paintball profesional colombiano) y son 12 minutos continuos de juego en D2 al mejor estilo Xball, y para lograr estar al 100% use este mismo Training pero vayamos al grano.
El entrenamiento que vamos a cubrir podría ser mi favorito personal. Se llama el 30-30. Es un ejercicio muy versátil, ya que puedes elegir en qué máquina que desea estar. Si es una cinta de correr, bicicleta estática o una máquina elíptica, usted elige lo que prefiere. Me gusta la máquina elíptica, porque es agradable y suave en el cuerpo y tienes que tener buen equilibrio para permanecer en la máquina. Para ello, haga ejercicio durante 20-30 minutos, por lo menos tres a cinco veces a la semana para empezar. En primer lugar, encuentra un par de mancuernas de entre 4 a 6 kls, lo que sea cómodo para usted. Es posible que desee comenzar con 4 kls hasta que llegue al tope en este ejercicio y luego puedes aumentar el peso.
Me gustaría comentar este ejercicio utilizando una máquina elíptica, pero recuerde, usted puede utilizar una caminadora o bicicleta estacionaria, también. En primer lugar, encontrar una buena resistencia y calentar durante 2 minutos con las pesas aferrados a los tobillos. Al final de la marca de 2 minutos, ya puede dejar las tobilleras y empezar. Arrancamos con flexiones de bíceps, con un brazo a la vez durante 30 segundos, seguido por un período de 30 segundos de descanso. Inmediatamente después pasamos al salto de hombros durante 30 segundos y luego otro período de descanso de 30 segundos. El siguiente es, extensiones de tríceps por arriba de la cabeza durante otros 30 segundos y, finalmente, un período de descanso de 30 segundos. Cada ejercicio con las pesas una duración de 30 segundos, seguido inmediatamente por un período de 30 segundos de descanso. No olvide que usted está haciendo todo esto mientras en esa máquina elíptica o cinta esta a una buena resistencia y velocidad. Siga esta rutina durante cuatro vueltas del circuito, es importante entender que el descanso entre serie de 30 segundo es solo para las mancuernas, usted debe seguir con una buena marcha.
También puede mezclar diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo para dar a su sesión de ejercicios un poco de variedad en cada uno de los conjuntos. Si usted hace el mismo ejercicio día tras día, seguramente se aburrirá y a la larga perderá la intensidad del ejercicio. El objetivo de este entrenamiento es para trabajar su corazón por el aumento de la resistencia de la máquina y el peso de las mancuernas. Usted puede evaluar si usted está llevando este ejercicio correctamente, marcando el pulso. Realmente debería notar el bombeo después de la primera ronda de ejercicios de pesas, manteniendo que el movimiento elíptico o la marcha en la caminadora.Después del primer par de semanas de ir a través de este entrenamiento, comenzara a aumentar su resistencia, entonces los pesos, e incluso aumentar su tiempo de 20 a 30 minutos para conseguir realmente la quemadura de calorías deseadas. Los primeros entrenamientos de 20-minutos serán difíciles, pero si te pegas con ella durante al menos dos semanas, tres a cinco veces por semana, podrás ver la mejora. Después de cinco a seis semanas, si está satisfecho con su progreso, usted puede reducir el entrenamiento de la semana sólo dos veces para el mantenimiento.
con este ejercicio es un deber. Tener una base fuerte para apoyar a su cuerpo. Es por eso que elegir la máquina elíptica para este ejercicio. Usted tiene que equilibrarse en todo el entrenamiento entero y mantener la técnica adecuada y la forma usando las pesas. Un centro fuerte ayudará definitivamente a no lesionarse la espalda. Por lo tanto, debemos terminar el 30-30 entrenamiento con algunos ejercicios básicos de base.
ABS son esenciales para un núcleo fuerte, por lo que se concentrará en completar 3 series de los 3 ejercicios diferentes para fortalecer la sección media. Comience con sus abdominales básicos. Trate de hacer 20-50 repeticiones por vueltas. Paso seguido tome dos mancuernas de 4 kls y realice movimiento laterales alternados solo flexionando la cintura lateralmente trate de hacer 30 movimientos por lado por 3 vueltas. Por ultimo El ejercicio es mi favorita: la elevación de las piernas. Acuéstese de espaldas en el suelo. Levante las piernas y el cuerpo superior del piso 10-16 pulgadas y mantenga hasta el fallo. Recuerde que para completar los 3 diferentes ejercicios tienes que repetirlos por 3 series. Estos ejercicios AB me han ayudó enormemente. Lo hago rutina de entrenamiento de tres a cuatro veces a la semana.
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