Spider Man Training
Hoy es sumamente importante la velocidad y explocion a la
hora de relaizar una jugada de corte en el campo de juego. O simplemente tener
la velocidad para aprovechar un descuido contrario y lograr bunkear a 2
jugadores en una misma corrida.
Pero para esto hay que trabajar la potencia, la reacción y
la velocidad en su conjunto.
Para comenzar vamos a usar la técnica Sprint Speed
Vamos a conseguir una liga elástica (Común en cualquier gym)
la colocamos alrededor de nuestras piernas, la ajustamos a una intensidad
media, colocamos las manos contra la pares
y colocamos el cuerpo en un Angulo de 60°. Foto1
Comenzamos la rutina con 5 vueltas de 15 segundo de
intensidad llevan las rodillas a la altura de la ingles con rapidez en una marcha
de carrera constante con descansos de 10 segundo por vuelta y retomamos nuevamente
el DRILL . Foto 2
2- Training Spider bandas
Atamos el cinto a nuestra cintura y la banda elástica a un poste firme,
acortamos la banda en base a la resistencia que queremos dar para 3 diferentes
distancias
Nos ponemos en posición de salida (Break de corredor)
Primera corrida 1 metro, Segunda corrida 1, ½, tercera
corrida 2 metros (Esta última tiene que ser llegando con toda la resistencia
posible)
3-
Spider Man Walk
Cerramos
esta rutina con 10 repeticiones de la marcha del Hombre Araña, nos colocamos en
poscion de gateo pero con las rodillas queno toquen el suelo como bien lo
muestra la foto
Nos posicionamos en la línea 1 y avanzamos rápidamente a la línea
2, al llegar retrocedemos sobre nuestros pasos hasta volver con la misma intensidad
a la línea uno. Estas secuencia la van a repetir 10 veces continuas y luego
descansaran 15 segundos para después retomar la segunda serie donde se repite
la secuencia.
Deben completar las 5 repeticiones por 10 movimientos para
finalizar (15 segundos de intervalo por repetición)
Es una rutina secuenciada que no tendría que llevarles más
que 45 minutos cuando tomen ritmo.
Disfruten de estar listos para el juego explosivo.
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